运动降压简便易行

近年来随着人民生活水平的提高，高血压的发病率也随之逐年增长。据不完全统计，仅北京市就有高血压患者200万人。在传统的降压方法中，有药物、减肥、戒烟、低盐低脂饮食等，但对治疗高血压最行之有效的运动降压法却很少提及。

世界高血压联盟在一次大样本（135000人）的调查中发现，各种体育活动，包括散步、跑步、游泳、骑车等，只要一周坚持3次，一次锻炼时间在30—120分钟，收缩压可下降1．47千帕（11毫米汞柱），舒张压可下降0．8千帕（6毫米汞柱）。在这些体育活动中尤以散步为佳，每次步行45分钟，速度为100步／分，每周3次，坚持6周就会起到降压作用。持续16周后，高血压患者就可根据降压的效果递减用药剂量，直至停药。

运动降压的机理在于运动能使人体外周血管阻力下降。研究发现，运动后人体内去甲肾上腺素（一种能使血管收缩的激素）浓度下降，血管平滑肌对运动的反应降低，以至血管平滑肌松弛，血压下降。但是运动产生的降压效果至多维持两周就消失，因此运动降压必须持之以恒。

运动降压主要适用于第Ⅰ、Ⅱ期高血压，刚开始时，体疗与药物治疗相结合常能取得更佳效果。体疗后，可逐步将药物剂量减少至能维持血压的最低量。约有1／3患者可完全停药而由运动疗法长期保持血压平稳。

纵观传统的降压方法各有利弊：药物降压的作用可扩张外周血管，利尿等，但难免有副作用；低盐低脂饮食，已在高血压患者中形成认识误区，其实体内的胆固醇含量和摄入的脂肪并不存在必然的相关性，只要脂代谢正常，吃一点脂肪不但可提供热量，还可营养脑细胞和神经系统。同时，绝对限盐也未必对降压、健康有利。有研究报道，低盐（一天6克以下）对正常人无降压作用，对高血压患者充其量才能下降约0．533千帕（3．7毫米汞柱）的收缩压，而对舒张压毫无影响。在限盐的同时往往也限制了钙和其他常量元素的摄入，临床上不乏长期低盐而导致血钙不正常的病例。